koniec redukcji

[...] treningiem na siłowni + ciężkie aeroby. Skuteczność swojej redukcję sprawdzam również poprzez analizę komputerową składu ciała. Ostateczny cel mojej redukcji wyznaczam na koniec wakacji, czyli ten test idealnie komponuje się z moim planem. Całą moją drogę redukcji opisuję dzień po dniu w moim dzieniku, często wrzucam foty, redukcję robię w [...]

[...] sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 8 x 30/30 dziś ostatni trening siłowy przed końcem pierwszego cyklu redukcji naprawdę walczyłam na początek porządna rozgrzewka ad. 1a - push [...]

[...] się, że powoli idą do przodu. Ale na masie często wydaje się, że jest mega, a po redukcji szału ni ma. Waga jak się okazuje jednak 84 kg, a nie 83 kg. 2 kg więcej niż pod koniec masy ostatniej. Ulanie ? Jest, ale mniejsze niż pod koniec ostatniej masy i to sporo, a obecnie waga jest większa o 2,5 kg. No jest, ale to do waszej oceny. Oczywiście [...]

[...] Kocham płatki kukurydziane xD Nie wywalają mi bebzona, a i smakują oh oh. Mleka nie żałuję bo z laktozą problemu brak. Nabiał wywale dopiero pod koniec jak wtedy. TRENING: 1.Siady - 80 kg x15, 100 kg x12, 140 kg x10, x160 kg x8 2.Suwnica - 300 kg x12 x12 x12 x15 3.Martwy na prostych - 34 kg hantle 3x10 4.Uginanie [...]

Witam , czas nadszedł na podsunowanie 3 miesiecznej redukcji W tym roku podszedłem na luzie do redukcji , co weekend wpadały jaies smakołyki , fakt cardio na koniec kreciłem nawet 50min x 6 w tyg ale leciałem ciagle na wysokich weglach i kalori było sporo wiec i głodny jakoś nie chodziłem . Z waga tez w tym roku skończyłem reduwyzej nic rok temu i [...]

Progres roczny idelanie gdzies co do kilku dni. Pierwsze foto rok temu, drugie ( jesli jest) koniec masy czzyli gdzies na poczatku stycznia lub ost tydz grudnia i to obecnie z dzisiaj. I tak rok temu waga 77kg okolo i cos kolo 84 w pasie masa 94,5cm i 94kg no i obecnie waga z dzisiaj 82kg i 79 w pasie. Komentarz. Jak na rok to calkiem ok. [...]

[...] kilka dni luzu. Po powrocie z wyjazdu sylwestrowego, sprawdzę jeszcze raz wagę i pomiary ,a potem mam dylemat czy dalej masować, bez żadnej przerwy, czy też może zrobić takie 3-4 tyg mini redukcji i trochę zbić w pasie, a pod koniec stycznia ruszyć mocniej z masą jeszcze przez około 3 miesiące Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-01-20 15:28:46

[...] masz na wyrobienie się z formą? Chyba na początku tematu pisałem, urodziny mam 5 czerwca (tak jak ten pokemon powyżej 8-) ) :-)) Oczywiście nie przewiduję najlepszej formy koniecznie na ten dzień %) ale w czerwcu ma to już w miarę dobrze wyglądać, pewnie redukcja potrwa trochę dłużej, jak zacznę ją np. pod koniec kwietnia Dzisiaj trening [...]

[...] tempem i intensywnością. Odezwał się do mnie w ciągu dnia znajomy, znany na forum pitbull61 i ustawiliśmy się na wspólny trening - bardzo fajnie przetyrana klatka i na koniec składanka na barki :-)) Nie wrzucam wypiski bo ciężary sporo zaniżone , aby organizmu nie żyłować gdy się czuję trochę gorzej. Pijawki przełożone na poniedziałek ;) w [...]

Na potwierdzenie tych powyższych tabelek wrzucę tylko takie małe porównanie z okresu 6 tyg , co 2 tyg robię zdjęcia zaraz po wstaniu: przód / bok / tył , na koniec tej obecnej 'redukcji'. wrzucę jakieś większe zestawienie. Myślę , że widać ten spadek w pasie dość dobrze, po lewej początek lutego (tak , wiem ładnie się zapuściłem od ostatnich fot [...]

Samej Bułgarii nie pozwiedzałem za bardzo, ale udało się pod koniec urlopu wynająć auto i zwiedzić piękny Nessebar i wieczorem pojechać do Warny, gdzie totalnie nie było nic %-) mogłem się wybrać na mecz Polaków w MŚ w siatkówkę ale grupowe mnie mało interesowały :P Ogólnie udany wyjazd, teraz już w głowie siedzi wizja "kiedy i gdzie następny" , [...]

[...] :) jak na redukcji tęskniłem za masą to ta jak nadeszła to znudzila mi się juz po 3 tygodniach i później to tylko pchanie żarcia w siebie :D , Przy mojej wadze 66 kg wciskam w siebie 550g węgli i to całkwicie z czystego żarcia i bez gainerow - więc w DT na koniec dnia już mnie cofa jak leci jakiś osmy odpowiednik worka węgli :) ..

[...] ale rano nie było okazji cyknąć zdjęcia. Nóżka pięknie się poprążkowała (mimo, że to nie jest jeszcze końcowy etap - to wydaje mi się, że wygląda lepiej niż rok temu na koniec redu @-) ) - jakbym kiedyś zdecydował się z niej zgolić futro, to myślę ,że wyglądałaby jak na scenę (oczywiście dla amatorów \-) ) https://i.imgur.com/WCA0arb.jpg [...]

[...] na siłę próbowałem coś tam robić i to nie miało większego sensu, dlatego w końcu treningi mocno ograniczyłem. Zszedłem z teścia, obecnie jestem już 100% naturalem, na koniec roku całą rodzinkę rozłożył covid, więc święta, sylwester byliśmy na kwarantannie, oczywiście w związku z tym skończyło się chodzenie na siłownię nawet nieregularne. [...]

[...] z tego samego sposobu, ale bardziej na wyczucie niż z założeniami. Po prostu starałem się przebiec każdy kolejny kilometr szybciej. Dwa pierwsze to samo tempo, pod koniec drugiego mam spory i długi podbieg. Ale każdy kolejny coraz szybciej aż do przebieżek na 7-mym kilometrze i części ósmego. Przed przebieżkami tempo chwilowe było już [...]

[...] zapiski są trochę słabe bo nie mam jakiegoś mocnego celu przed sobą (możliwe że kiedyś wrócę do szczegółowych rozpisek, program mam tylko muszę go uzupełniać na bieżąco) koniec gadania głupot zaraz zmykam na trening, poniedziałek idzie dalej u mnie zestawem plażowym miska daleka od idealnej więc muszę zacząć działać bo już czuję jak mnie [...]

[...] makrosów, pilnować rozkładu posiłków. Nie da się trwać, z coraz lepszymi wynikami, w kole redukcja - masa - redukcja - masa. O ile nie zaczęło się przygody z żelastwem pod koniec okresu dojrzewania. Każdy kto twierdzi inaczej... będzie mógł to zweryfikować na samym sobie. :-) Tak uważam ja, który pisałem zawsze: uważajcie na Grubasa. Myślę, że [...]

[...] klęcząc - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 5. Wypychanie suwnicy - 15x160kg; 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 6. Wykroki chodzone - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; Na koniec 20 minut rozciągania. https://youtu.be/XTOkeM4KRXA Nie wierzyłem, że uda mi się zrobić ten trening, bo dwójki mnie nakur... jeszcze od soboty. Ale dobrze się [...]

[...] - 4x MAX 9. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 15x42kg; 12x49kg; 10x56kg; 8x56kg 10. Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/1zTgUluT0rU Dzisiaj przy siadach zgodnie z planem +5%, ale okazało się to był za mało, więc na ostatnie 2 serie dołożyłem w sumie 10% i [...]

[...] na ławce rzymskiej w wersji na dwójki - 15x7,5kg; 15x7,5kg 8. Przywodziciele na maszynie - 15x103kg; 15x103kg; 15x103kg 9. Kółko 4x MAX 10. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio na orbitreku. https://youtu.be/YRhOyeIpVsE https://youtu.be/IYU9JfKZeOU Trening całkiem udany. W uginaniu leżąc delikatnie dołożone, a na suwnicy [...]